ぼくたちは習慣で、できている。【本の紹介・販売】

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はじめに

自分は「意思が弱い」と思い込んでいる、すべての人へ

三日坊主は、あなたのせいじゃない。
先延ばししてしまうのは、意思が弱いせいじゃない。
なぜ習慣を身につけるのはこんなにも難しいのか？

良い習慣を身につけ、悪い習慣をきっぱりやめる方法を55のステップに増補して徹底解説。

12ヵ国語に翻訳、累計20万部突破。
習慣化の方法は誰だって学べる。
No.1ミニマリストが贈る。
才能を作り出すための秘密。

なぜ、やるべきことを先延ばしにしてしまうのか？
スゴい人は、やっぱり意思力が強い？
人の才能は、生まれたときから決まっている？
挫折せずに、小さなことから習慣化していうく方法
今日始める／大人の時間割をつくる／すぐに花丸をあげる

わたしには、持って生まれた「才能」はないし、
歯を食いしばるような苦しい「努力」を継続できません・・・
「才能」もなく「努力」もできない人はどうしたらよいでしょうか？

・才能は「与えられる」ものではなく、努力を続けた後に「作られる」ものです
・その努力は、習慣にしてしまえば継続できるんです！
・その習慣を身につける方法は、学べるものですよ

習慣にすることが大事なんですね！
習慣を身につける方法を学んで、実践してみます！

本の紹介

1章意志力は、生まれつき決まっている？

ぼくの1日の過ごし方
しばらく楽しんだ隠居
自由時間は多すぎないほうが幸せ
ミニマリストというセーフティネット
なせ新年の誓いは失敗するのか？
すべては「報酬」と「罰則」である
今日1個のリンゴと明日2個のリンゴ
とにかく目の前の報酬が欲しい！
なぜ、将来の報酬が待てないのか？
なぜか、マシュマロを待ててしまう子どもたち
マシュマロ・テストで将来が予測できる？
マシュマロ・テストから生まれる疑問
意思力は使えば減る？　ラディッシュ・テスト
意思力は単純に減るものではない
「やらない」ことで減る意思力もある
意思力は「感情」が左右する
不安が意思力を減らす
消耗するのは意思力ではなく感情
楽しい気分ならマシュマロも待てる
ホットなシステムとクールなシステム
ストレスで暴走するホットシステム
クールシステムによる冷却
意思力は生まれつきの才能？
環境を変えると意思力も変わる
誘惑された回数の問題ではないか？
ドーパミンが悪さをする
「認知」は後から学べるスキル
意思力が強い人＝そもそも誘惑されていない
悩む＝意思が呼び出されること
習慣＝ほとんど考えずにする行動
1章のまとめ

2章習慣とは何か？

習慣とはほとんど考えずにする行動
朝起きてからの習慣
スマホのフリック入力を説明できるか？
料理や運転をする夢遊病の患者
意思とは「新聞」のようなものである
今朝、左右のどちらの靴から履いた？
意思が呼び出される時
お腹が痛い時の新聞
人に自由意志などあるのか？
鼻歌を選曲するDJは誰なのか？
人の行動は議会制で決まる
習慣になっている状態とは
ぼくたちは、ぼくたちの王様ではない
自分を習慣の動物にする
習慣が考えずにできるようになる過程
習慣の3つの要素
習慣化＝実際に脳を変化させること
ヨガと日記の「トリガー」
天才を作った小さな「トリガー」
やめたい習慣のトリガー
鎖のように結びつくルーチン
ルーチンが心を調律する
人から想像しづらい報酬
ウィキペディアを書いて受け取る報酬
辛い運動には何の報酬がある？
ランニング＝エンドルフィンは嘘？
ストレスホルモンのポジティブな働き
ビル・ゲイツ、ジェフ・ベゾスが働く理由
有酸素運動でニューロンが成長する
運動で成績が上がった学校
習慣は、子どもにとってのビール
習慣のコツ＝マシュマロから目をそらす方法
2章のまとめ

3章習慣を身につけるための55のステップ

悪循環を断ち切る
まず、やめることを決める
転機を利用する
完全に断つほうが簡単
代償は必ず支払う必要がある
習慣のトリガー＆報酬を洗い出す
真犯人を探す探偵になる
アイデンティティを言い訳にしない
まずは、キーストーンハビット
自分観察日記をつける
瞑想で認知力を鍛える
やる気は、やる前に出ないと知る
とにかくハードルを下げる
ハードルは内容に勝る
やめたい習慣はハードルを上げる
初期投資にお金をかける
チャンクダウンする
目標はバカバカしいほど小さくする
今日始める
毎日やるほうが簡単
「例外」を即興で作らない
下手だからこそ、楽しめる
トリガーを仕掛ける
大人の時間割をつくる
集中力なんて誰にもない
日付で行動する
習慣は自分との約束
仮のごほうびを設定する
動機や報酬は複数持つ
人の目をうまく使う
先に宣言する
第三者の目線で考える
途中でやめる
完全にやめない
毎日やらないことは下手になる
習慣を記録する
必要な休みは、全力で取る
昼寝、パワーナップの効果は絶大
積極的な行動で休む
習慣にしないものも大事にする
「目的」と「目標」をごっちゃにしない
目のは前の目標だけ見る
習慣に失敗は不可欠
すぐに花丸をあげる
何市で習慣になる？　問題
やらないよりやった方がましになる
難易度は少しずつ上げる
谷間の試練を乗り越える
やるほど高まる自己効力感
連鎖反応を起こす
習慣には応用力がある
自分ならではの習慣を作る
人の習慣と折り合いをつける
習慣はいつか崩れる
習慣に完成はない

4章ぼくたちは習慣で、できている。

習慣から見えてくる「努力」の正体
イチローは努力していない？
村上春樹の努力はたいしたことない？
努力と我慢を分けて考える
自分でそれを選んでいるかどうか
習慣にも我慢の段階がある
自分基準の努力でいい
習慣で読み解く才能
天才には才能がない？
アインシュタインもダーウィンも凡人？
才能は珍しいものではない
地味すぎる才能の真実
天才を自分と切り離してしまう
足し算の才能、掛け算の才能
才能がなかったのではなく、止まっただけ
諦めることは、明らめること
病気をしても納得する
才能なんて言葉は、忘れてしまえばいい
遺伝の問題はどうか
遺伝か、環境かに対する答え
無限だと考えるほうが有効
自分が意識高いだけ？
最大の報酬は、自分を好きになれること
誰もが超一琉を目指すわけではない
習慣＝ただの原始の暮らし？
生きることと成長が結びついていた時代
なぜ人は成長を求めているのか？
成長を意図的に求めなければいけない時代
幸福の財布には穴があいている
不安は消えない、不安とうまく付き合う
不安は人に必要なもの
心は、習慣でできている
親切と笑顔の習慣
思考の習慣
習慣は、今この瞬間に作られている
怠ける苦しみ、活躍する苦しみ
感情から見た幸せ
誰しもそこそこで幸せで、そこそこに不幸
苦しみという相棒
走りながら考え、考えながら走る

著者情報

佐々木典士（ササキフミオ）

作家、編集者、ミニマリスト。１９７９年生まれ。香川県出身。早稲田大学教育学部卒。出版社３社を経て独立。クリエイティブディレクターの沼畑直樹とともに『Ｍｉｎｉｍａｌ＆ｉｓｍ』を開設。ミニマリズムを紹介した初の著書『ぼくたちに、もうモノは必要ない。』（ワニブックス、増補版は、ちくま文庫）は海外２５カ国語に翻訳されて、世界累計６０万部のベストセラー（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）